¿Quieres conocer que vitamina es buena para la caída del cabello? pues no pierdas de ojo al articulo que encontraras aquí ya que te mostrare la respuesta a esta pregunta y algún extra más como cuales son los mejores minerales para la perdida de pelo.
Índice de contenidos:
¿Qué vitamina es buena para la caída del cabello?
Destacar que las vitaminas B ya sean: B3, B5, B6, B8 Y B12 son las más especificas para prevenir la caída del cabello.
Como puedes ver, no es una única vitamina la que es buena para evitar la caída del cabello, si no que lo son muchas. Todas ellas son igual de recomendables tomarlas para evitar la perdida de pelo por lo que he decidido elaborar una lista con todas ellas y donde puedes comprarlas ya que son productos difíciles de encontrar.
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Lista de las vitaminas que evitan la caída del cabello
Empezare la lista, de las mejores vitaminas para prevenir la perdida de pelo, con las más efectivas y especificas, es decir, las vitaminas pertenecientes al grupo B.
Vitaminas B1 (Tiamina)
Denominada también como vitamina antiestrés, esta vitamina, es capaz de transformar los carbohidratos en energía. Esta cualidad permite favorecer el crecimiento del pelo a la vez que evita, en mayor o menor medida, que el cabello se caiga.
Los alimentos ricos en esta vitamina son: los pescados, carne de cerdo, huevos, legumbres, nueces, productos integrales, cereales, pasta, harina, ternera, guisantes, germen de trigo, etc.
En caso de que sigas una dieta rica en este tipo de alimentos puedes optar por comprar su compuesto, el cual, lo puedes encontrar en Amazon a partir de 8 euros el bote.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Esta vitamina esta focalizada en la estimulación y regeneración celular para que tanto las uñas como el cabello crezcan. La falta de esta vitamina suele aparecer con pequeñas descamaciones en las uñas y perdida de brillo.
Entre los alimentos ricos en vitamina B2 encontramos: la leche, los vegetales verdes, cereales (enteros), hígado, las claras de huevo, queso, pescado o los frutos secos.
También podemos comprar comprimidos y su precio suele ser de unos 9 euros.
Vitamina B3 (Niancina)
La niancina es una fungicida con ella conseguimos disminuir no solo el colesterol sino que además es una poderosa arma para combatir la dermatitis capilar evitando así que el cabello se caiga. Asimismo, actúa de manera directa en el desarrollo del colágeno por lo que es muy necesaria para el correcto funcionamiento de las células del cabello y la piel.
Suele estar muy presente en los productos cosméticos gracias a su poder antienvejecimiento pero también la podemos encontrar en alimentos como: carnés, cereales integrales, pescados, aguacates, germen de trigo, etc.
Vitamina B5 (Pantenol)
Esta vitamina es de vital importancia en la perdida de pelo dado que impide su caída y evita, en mayor o menor medida, la perdida de coloración capilar. Se suele encontrar en las lociones capilares ya que ralentizan la aparición de canas, caspa o ayuda a combatir la seborrea.
Pero sin duda, el mayor beneficio, es acelerar el crecimiento del pelo. Podemos optar por comprar polvos, pastillas, grageas u optar por llevar una alimentación donde estén presente estos alimentos: hígado, champiñones, aguacate, yogurt, pollo, leche, moluscos, pescado, batatas, levadura, yema de huevo, brócoli, etc.
Vitaminas B6 (Piridoxina)
La vitamina B6 esta estrechamente unida a que los glóbulos rojos transporten el oxígeno más fácilmente. Además, facilita la absorción de hierro, vitamina b12 y del magnesio necesario para nuestro cuerpo.
Estas facultades junto a que es capaz de producir melanina es muy buena para la prevención de la perdida de pelo. Se puede encontrar en alimentos como: las patatas, plátanos, alubias, pescado, cerdo, hígado y en otras verduras y frutas en meno medida.
Vitamina B7 (Biotina)
También conocida como vitamina H, esta vitamina, es de vital importancia para que el cuero cabelludo este sano. Su presencia nos aporta una gran ventaja en el tema de formación de aminoácidos que son los que conforman la proteína queratina. Esta proteína es la encargada de crear la piel, uñas y cabello.
Es difícil encontrarla en gran presencia en alimentos pero si que la podemos encontrar: en cereales, leche, cacahuetes, coliflor, salmón, cerdo, sardinas, yemas de huevo, nueces, etc pero en dosis bajas.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Encargada de aportar alimentos a las células, la vitamina B12, es otra arma contra la perdida de pelo gracias a su poder para hacer que crezca y mantenga su color. Suele ser muy usada, como complemento vitamínicos, por las mujeres embarazadas.
Cabe destacar que los podemos encontrar en alimentos como almejas, carne de aves, quínoa, productos lácteos, verduras, etc.
Vitamina A
La vitamina A cuenta entre sus grandes propiedades con la capacidad de ser antioxidante y evitar el envejecimiento de la piel. Además, es de tremenda importancia a la hora de crear sebo, lubricar el folículo piloso, evitar que el pelo se deshidrate e incluso acaba con ciertos problemas de caspa.
Su labor a la hora de estimular el crecimiento permite que el cuero cabelludo regenere sus tejidos generando así un mayor poder a la hora de evitar la perdida de cabello.
Es una vitamina que la podemos encontrar en cantidad de vegetales como pueden ser las zanahorias, batata, pimienta roja, aceite de hígado de bacalao, lechuga, algunos lácteos, etc.
Vitamina C
La vitamina C es de vital importancia dado que es un nutriente principal a la hora de producir colágeno. Este colágeno es la esencia de la fibra del cabello por lo que no disponer de vitamina C puede acaba en un pelo frágil, débil y que se pueda romper con facilidad.
Su presencia suele estar en productos cítricos como el limón o en otras frutas y hortalizas como las fresas, mangos, melones, kiwi, naranjas, tomates, brócoli, etc.
Vitamina E
Encargada de tonificar el cuero cabelludo, esta vitamina, permite una mejor asimilación y absorción de oxígeno. Estas cualidades la hacen ser una referencia dentro de las vitaminas en tema de crecimiento del cabello y en su renovación.
La podemos encontrar en aceites vegetales de maíz, almendras, nueces, avellanas, espinacas, brócoli, etc.
Vitamina D
Si la anterior vitamina ya era importan más lo es la vitamina D, la cual, es la encargada de absorber el calcio necesario para uñas y cabello.
La podemos encontrar en los pescados azules y en cantidades muy pequeñas en hongos, hígado vacuno, queso, yema de huevo, etc.
¿Qué vitaminas debo consumir para evitar la caída del cabello? a poder ser todas las mencionadas anteriormente. Siempre mucho mejor en alimentos salvo que tengas un déficit o quieras tener un «plus».
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Beneficios generales de las vitaminas en el cabello
Todas estas vitaminas tienen misiones que pueden variar pero que van en caminadas a generar que nuestro cuerpo este sano. Para ser más especifico iré solo a los beneficios que nos ofrecen a la hora de evitar la perdida de cabello.
- Consiguen un pelo más fuerte.
- Mejoran el grosor y la densidad de pelo.
- Evitan la aparición de problemas como la caspa.
- Consiguen que el cuero cabelludo no se irrite.
- Las canas tienen menos probabilidades de originarse.
- Permiten absorber y asimilar componentes necesarios.
¿Cómo saber que vitamina me falta?
La manera más eficaz y fiable es acudir a un profesional médico quien será el que te encargue un análisis, el cual, te mostrara las vitaminas que te faltan y en que grado. Recuerda que esto es importante antes de tomar cualquier pastilla por tu cuenta y no te recomiendo para nada la automedicación.
Minerales beneficiosos contra la perdida de pelo
A continuación te muestro los minerales que nos ayudan a evitar la caída del cabello junto con los alimentos que los contienen en mayor grado.
- Hierro: Un mineral que nos ayuda en la oxigenación del cuero cabelludo y en la pigmentación del cabello presente en mariscos, espinacas, carne roja, quinua, pavo, legumbres, etc.
- Azufre: Mineral que favorece tanto en el fortalecimiento del pelo débil como en la síntesis de la queratina y el colágeno. Esta presente en pescados, carnes, huevos, frutos secos, fruta, etc.
- Magnesio: Un mineral que nos ayuda en la activación de reacciones enzimáticos y proceso metabólicos. Se encuentra en almendras, anacardos, cacahuetes, chocolate negro, tofu, aguacate, trigo integral, etc.
- Cobre: El mineral encargado en sintetizar la melanina del pelo y que se encuentra en ciruelas, pasas, marisco, hígado, frutos secos, legumbres, etc.
- Yodo: Un mineral que puede prevenir las enfermedades como el hipotiroidismo o las relativas al tiroides que se encuentra en frutas, pescados, lácteos y vegetales.
- Zinc: Encargado en la estimulación celular, este mineral, ayuda en la reparación del tejido de nuestro cabello y se encuentra en ostras, almejas, hígado, carnés rojas, queso, pollo, pavo, etc.