Estas preocupado porque no sabes cuantas pulsaciones son normales por minuto o no sabes cuantos latidos hay que tener para que sea normal, pues de ser así, estas de suerte. A lo largo de este artículo te mostrare las pulsaciones que cada persona debe tener por minuto para no estar en peligro. ¿Cada persona? Si porque el ritmo cardíaco normal varía en función de cada persona.
¿Cuantas pulsaciones por minuto son normales?
El ritmo cardíaco normal en reposo que una persona debe tener es de entre 60 y 100 pulsaciones por minuto. En caso de tener menos pulsaciones por minuto de estos valores indicara que gozas de una mejor condición física. Aquí los ciclistas bajan considerablemente estos valores.
Si estar por debajo de los valores mostrados puede ser bueno no lo es tanto si los superamos, especialmente, si llegas a las 120 pulsaciones por minuto deberías acudir a un médico porque sería un factor para preocuparse. Tranquilo/a no te va a pasar nada malo de manera inmediata pero tampoco lo dejes pasar mucho tiempo.
En cualquier caso, cada persona es un mundo, y el número de pulsaciones por minuto variara dependiendo de los siguientes factores.
- La Edad: Hay una gran diferencia entre un niño, un adulto o una persona mayor.
- Estado Físico: La condición física es uno de los factores que más repercuten en el ritmo cardíaco. Personas sedentarias no tendrán el mismo número de pulsaciones que una persona que suele andar a diario y mucho menos si la comparamos con una persona que realiza deporte de alta competición. Cuanto más sedentaria sea la vida mayor número de pulsaciones por minuto tendremos.
- Fumar: El número de pulsaciones por minuto de un persona que fuma es mayor que otra que no.
- Enfermedades: Las personas con enfermedades cardiovasculares, diabetes, colesterol, etc suelen tener mayor número de pulsaciones por minuto que una persona sana.
- Temperatura: Dependiendo de la temperatura en la que estemos veremos alteraciones en el número de pulsaciones por minuto.
- Emociones: Las emociones pueden aumentar considerablemente el ritmo cardíaco. Si estas emocionado por algo o te has asustado/a verás que los latidos por minuto aumentan.
- Medicamentos: Ciertos medicamentos pueden alterar el número de pulsaciones por minuto.
- Constitución: La constitución de cada persona también es un factor que modifica el número de pulsaciones por minuto. Personas altas, bajas, gordas, delgadas, etc tendrán valores diferentes.
Cuidado con:
La Taquicardia: Seguramente ya hayas oído hablar de este termino, el cual, se aplica cuando la frecuencia cardíaca supera los 100 latidos por minuto. En caso de padecerlo, lo recomendable, es acudir de inmediato al médico.
¿Cuantas pulsaciones por minuto son normales en niños?
Por lo general, tener entre 60 y 100 pulsaciones por minuto es lo normal, si eres una persona adulta. En niños estos valores cambian en función a la edad del pequeño. ¿Cuales son los valores normales? Te los enseño:
- Bebes hasta 1 mes: Entre 70 y 190 ppm.
- Bebes entre 1 y 11 meses: Entre 80 y 160 ppm.
- Bebes entre 1 y 2 años: Entre 80 y 130 ppm.
- Niños entre 3 y 4 años: Entre 80 y 120 ppm.
- Niños entre 5 y 6 años: Entre 75 y 115 ppm.
- Niños entre 7 y 9 años: Entre 70 y 100 ppm.
- Mayores de 10 años: Entre 60 y 100 ppm.
*ppm= Pulsaciones por minuto.
¿Cómo medir correctamente las pulsaciones por minuto?
Aunque existen medios por los que no necesitamos usar ningún aparato, lo cierto es, que el uso de pulsometros e incluso algún reloj smartwatch son los medios más precisos. No obstante, te mostrare como lo puedes hacer tu mismo sin necesidad de comprar ningún aparato.
Método 1:
Coloca las yemas de los dedos indice y anular sobre la parte interior de la muñeca presionando levemente la arteria hasta notar los latidos del corazón. Una vez los hayas localizado cuéntalos durante 60 segundos.
Método 2:
Si no eres capaz de encontrar los latidos del corazón en la muñeca puedes colocarlos en el cuello. Aunque para este método, lo mejor, es estar tumbado o sentado ya que es una zona muy sensible a la presión.
No uses jamás el dedo pulgar para medir las pulsaciones.
Como conseguir pulsaciones normales
La vida sedentaria es uno de los aspecto que debemos evitar si queremos tener pulsaciones normales. No tenemos porque matarnos a ejercicios tan solo saber cuales son los mejores para mantener nuestro corazón sano sin que suponga mucho esfuerzo. ¿Qué ejercicios son? Te los detallo a continuación.
- Andar y Caminar: Estos ejercicios, además de ser sencillos de realizar, permiten bajar el número de pulsaciones por minuto. Requiere de constancia y dedicación pero en pocos días ya empezaras a ver como el número de pulsaciones en reposo es menor. Este ejercicio aeróbico es muy bueno para mantenernos en forma.
- Bailar: Una forma de reducir el número de pulsaciones por minuto y, sobretodo, quitarnos el estrés diario es practicar el baile. Con el no solo mejoramos nuestro estado físico sino que conseguimos liberar todo el estrés acumulado.
- Nadar: Para aquellas personas con problemas en las articulaciones que les impida realizar los ejercicios anteriores, os recomiendo optar por nadar. No solo mejoraréis vuestro corazón sino que os ayudara a adelgazar y a fortalecer la espalda.
- Correr (Running): Este deporte es similar a caminar pero añade muchos más beneficios a nuestro cuerpo como es la perdida de los quilos de más.
- Cardio: Existen multitud de ejercicios de cardio que ayudaran a reducir el número de pulsaciones por minuto. Entre los más conocidos se encuentran: saltar a la comba, senderismo, natación ya mencionada, padel, etc.
- Bicicleta: Si eres un o una amanta a la bicicleta encontraras en este deporte la solución más efectiva para reducir los latidos del corazón. Aquí puedes optar por salir a montar con la bicicleta de toda la vida o usar una bicicleta estática, eliptica, de spinning, etc.
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En resumidas cuentas cualquier deporte que requiera moverte te ayudar mucho a bajar el ritmo cardíaco. Todo lo que requiera moverse mejorara tu vida. Lo único malo que puedes hacer es ser una persona sedentaria. Además, de si cuentas con vicios como el alcohol, fumar, etc.